Le luci sono spente, la casa è silenziosa, il corpo è esausto. Ma appena appoggi la testa sul cuscino, la mente si accende. Rivedi la giornata, anticipi quella di domani, riapri conversazioni chiuse da anni. E intanto l’orologio avanza: mezzanotte, l’una, le due…
Il rimuginio notturno è uno dei motivi più frequenti per cui le persone arrivano nel mio studio. Spesso lo raccontano quasi scusandosi — “in fondo dormo poco, tutto qui” — ma chi lo vive sa che non è “tutto qui”: è stanchezza cronica, irritabilità, giornate vissute con il freno tirato.
Perché la mente si accende proprio di notte
Durante il giorno siamo occupati: lavoro, famiglia, mille stimoli tengono i pensieri a bada. La notte è il primo momento di silenzio e tutto ciò che abbiamo rimandato si presenta insieme. Il problema è che il letto, notte dopo notte, smette di essere il luogo del riposo e diventa il luogo della preoccupazione: un condizionamento che la psicologia conosce bene e che si può invertire.
I segnali che il sonno ti sta chiedendo aiuto
- Impieghi regolarmente più di 30 minuti ad addormentarti
- Ti svegli nel cuore della notte con i pensieri già in corsa
- Guardi l’orologio e calcoli quanto ti resta da dormire (aumentando l’ansia)
- Di giorno funzioni “a scatti”: memoria, concentrazione e umore ne risentono
- Temi il momento di andare a letto
Tre azioni comuni (che peggiorano le cose)
Restare a letto “sforzandosi” di dormire, recuperare con lunghi sonnellini pomeridiani, usare lo schermo del telefono per distrarsi dai pensieri: sono strategie comprensibili che però alimentano il circuito dell’insonnia. Il sonno non si conquista con lo sforzo si prepara, con abitudini e tecniche precise.
Cosa funziona davvero
LLe tecniche cognitivo-comportamentali per l’insonnia sono riconosciute dalla ricerca scientifica come tra gli interventi più efficaci per il trattamento dei disturbi del sonno. A queste affianco pratiche di mindfulness volte a ridurre il rimuginio mentale e l’eccessiva attivazione cognitiva che spesso si intensificano nelle ore serali. Imparare a osservare pensieri, emozioni e sensazioni con maggiore consapevolezza, senza reagire automaticamente ad essi, è una competenza che può essere sviluppata nel tempo e che contribuisce a favorire un sonno più sereno e ristoratore.
Non è la notte a creare i pensieri è il giorno che non ha avuto il tempo di ascoltarli.
Se le tue notti somigliano a quelle descritte qui, possiamo lavorarci insieme.
Dott.ssa Veronica Devoto — Psicologa Clinica, iscritta all’Albo degli Psicologi del Lazio (n. 29559). Questo articolo ha finalità informative e non sostituisce una valutazione professionale.
